La académica de la Facultad de Ciencias Sociales, Dra. Nieves Schade Yankovic, se transformó desde el 1 de octubre del años pasado en la primera persona en ocupar el cargo de Mediadora Universitaria.
Esta instancia se propone contribuir a la buena convivencia al interior de la Universidad, recibiendo de forma confidencial reclamos, inquietudes o preguntas sobre conflictos que puedan estar sucediendo en los diferentes estamentos.
Su tarea, tal como lo indica el nombre, es ofrecer una opinión imparcial y facilitar la resolución de los conflictos, en el marco de lo que señalan los estatutos y reglamentos internos.
En esta oportunidad, la psicóloga pone al servicio de la comunidad sus conocimientos, entregando tips y clarificaciones en torno a dudas sobre la convivencia en casa producto de la cuarentena del Covid-19.
A continuación, las respuestas de la Dra. Schade:
¿Cómo lidiar con la ansiedad en casa?
La ansiedad se genera principalmente frente a la incertidumbre y, en este caso, la nueva situación que se está viviendo. Es normal que algunas personas estén ansiosas. Combatir la ansiedad requiere cierta sensación de control, como planificar rutinas que incluyan, principalmente, actividad física, baile u otros; no exponerse a mucha información y, ojalá, realizar alguna actividad que relaje, como escuchar música u otro, especialmente antes de dormir. Es clave cerrar los ojos, respirar profundo y pensar en algo positivo
¿Cómo lidiamos con una persona estresada, de mal humor, para que no afecte la convivencia familiar?
En estos tiempos de incertidumbre, es normal que haya personas que se estresen y por ello estén de mal humor. Es bueno darles alguna actividad especialmente de desgaste físico o cualquier otra para que se distraigan. También es recomendable evitarlas y no dejarse contagiar, sino que mantener el buen humor.
¿Algún consejo para los que estamos pasando la cuarentena solos?
Buscar forma de entretención, algún objetivo, como aprender otro idioma, desarrollar una manualidad, etc. También mantener el contacto con grupos de amigos a través de redes sociales.
¿Cómo tener más motivación para el primer año debido a esta modalidad virtual?
Mantener el objetivo por el cual eligió esa carrera y tratar de recibir apoyo de la familia o personas que están a su alrededor para cumplir horarios. También ayuda compartir virtualmente con los compañeros o compañeras y pensar que los y las profesoras están dispuestas ayudar.
Tips para parejas (sin hijos).
Establecer rutinas, tanto de tareas individuales como grupales. Es decir, espacios en que cada uno haga algo de su interés. Juntarse para tomar desayuno y almuerzo. Definir que este es buen tiempo para hablar muchas cosas que quizás por el trabajo no se alcanzaban a hablar o escuchar. Además, considerar que este es una oportunidad para compartir intereses, como la música y baile.
¿Cómo hablar con mi hijo de 20 años que solo está en su pieza jugando online?
Creo que, justamente, esta es una gran oportunidad para tratar de compartir con él. En general, los jóvenes necesitan ser bien tratados. Empezaría por conquistarlo con algo para que quiera salir de su pieza poco a poco, evitar retarlo e incluso ignorar este hecho y centrarse en las ocasiones en que él logra desconectarse, aunque sean pequeños momentos. Aprender de ello y evaluar qué fue lo que lo sacó de su pieza y repetirlo. Mucha paciencia.
¿Cómo mejorar la comunicación y evitar discusiones?
Empezar por encontrarle la razón al otro, aunque siga estando en desacuerdo. Es para comenzar a hablar de una forma que no sea discutiendo. Luego de eso, hablar de cosas que a ambos les interese, ceder de vez en cuando, conquistar al otro, expresarle afecto y tratar de realizar algunas actividades de agrado para ambos. Usar el humor. Expresar amor y comprensión, poniéndose en el lugar del otro, a su vez que el otro se ponga en el lugar de uno.
¿Cómo hago para que mis padres dejen de ver tanta TV, dejen de sobreinformarse y duerman mejor?
Ofrézcale alternativas de actividad, señalándole que, científicamente, China descubrió que hacer actividad física o mental prepara mejor para combatir el Covid-19, y que reducir la información a una hora ayuda a tener más claridad sobre lo que está sucediendo. En el fondo, use su misma herramienta. Es decir, que la comunidad científica entrega ciertos consejos.
¿Cómo puedo concentrarme mejor en mis ramos si vivo con abuelos, hermanos, etc.?
No siempre están las condiciones para concentrarse. Si haces esfuerzos, puedes lograr evitar los estímulos y mantenerte atento a una sola tarea. Debe ejercitar la atención o concentración. A veces ayudan los audífonos e, incluso, poner un poco de música.
¿Cómo controlar la angustia frente a momentos difíciles como este?
Dejar de pensar y evitar tanta exposición a información, busca cosas para distraerte y piensa que con angustiarte no harás que las cosas cambien. Debes controlar tus pensamientos, ellos son tus enemigos. Elige ideas que te ayuden a valorar cada día como único y las cosas buenas que te pasan, especialmente si nos comparamos con otros que deben estar peor. Aprender a no desperdiciar la jornada. Esta puede ser una gran oportunidad para conocerte y aprender a mirar las cosas y la vida de forma más positiva.
¿Cómo no odiar a mi hermana que no hace nada en la casa?
Empieza por invitarla a compartir una actividad que a ambos les agraden. Si ella no hace nada, tiene un problema y no aprenderá de sí misma y no podrá descubrir cuán capaz es. Tampoco aprenderá lo importante y valorable que es servir a otros, contribuir en un hogar. Ese será su problema y no el tuyo.
¿Recomienda ver películas y/o programas de contenido familiar?
Sí, es bueno ver películas familiares que sean con contenido valórico, que incluso pueden analizar entre todos, desde los dibujos animados hasta de adolescentes. Incluso pueden ver películas que sean como ejemplo de lo que no se debe hacer por la consecuencia que trae consigo. Pueden luego discutir y ver alternativas posibles de buenas conductas.
Consejos para la convivencia de un niño de cinco años. Agota tener que entretenerlo todo el día.
Buscar actividades que logren concentrarlo y repetirlas. Además, buscar actividades que lo cansen para mantenerlo tranquilo. También algunas series de dibujos animados, pero por tiempo acotado. Tener horarios para dormir y no sobre estimularlos para que luego les cueste dormir. Por ejemplo, leerle un cuento en lugar de ver televisión. Mire libros o ilustraciones en vez de celular.